만인의연인






일상생활에서 그 외 학교를 다닐때 유연한 애들을 몇몇 볼수있다

앞으로 다리찢기,옆으로 찢기,다리 올리기등은 보통 일반인들이 쉽게 따라할수없어 엄청난 부러움을 사게 된다

그 예로는 f(x)의 빅토리아를 예로 들수있다

 

당신도 빅토리아처럼 인정과 부러움을 사고 싶으면 제가 다리찢기를 연습할때 얻은 쉬운 TIP으로 유연해지기를 바란다

 

 

1.앞으로 다리찢기

 

앞으로 다리찢기가 제일 쉽다고 보면 된다

우선 다리찢기를 하기전 가벼운 춤이나 스트레칭(체조)를 5분동안 한다

스트레칭이 다 되었다면 근육이 충분히 풀어졌으므로 다리찢기 연습이 쉽게 될수있다

 

우선 앞으로 다리를 최대한 벌린다

안 내려가진다면 우선 발뒤꿈치를 이용하여 발을 앞으로 더 벌리고 손은 옆을 지탱하고 있는다

위의 자세가 다 되어있으면 물론 정말 아플것이다 위의 내용처럼 자세를 2분간 유지하고 일어섰다가 다시 저 자세로 들어가면 점점더 다리가 앞으로 찢어

지는것을 느낄수있다

 

여기서 다리가 앞으로 찢어지더라고 앞으로 다리찢기의 잘못된 자세가 있다

바로 뒤로 보낸 다리가 구부러져있고 발이 옆으로 돌려져있는건데 이 상태이면 다리찢기를 잘못한 것이다

(사진 참고 .티아라 지연 다리찢기, 걸스데이  다리찢기,현아다리찢기)

 

다리찢기의 옳바른 자세는 뒤로 보낸 다리의 무릎이 구부러지면 안되고 쫙 힘을 줘서 펴야한다

또한 발은 발가락이 밑을 향하게 하고 말뒤꿈치가 위로 올라가야 한다

 

 

2.옆으로 다리찢기

 

옆으로 다리찢기는 난위도가 제일 높은 것이라고 할수있다

옆으로 다리찢기의 방법은 매우 여러가지가 있다

 

첫번째 방법.발뒷꿈치로 밀어 옆으로 다리찢기를 한다

두번째 방법.발을 옆으로 일자로 세운 뒤 밀어서 다리찢기를 한다 <개인적으로 두번째 방법을 추천한다>

 

 

 

<첫번째 방법으로 다리찢기 하는 법.>

 

발을 바깥쪽으로 향하게 하고 발꿈치로 옆으로 밀면서 내려간다

여기서 숨을 후하고 내쉬면서 찢으면 고통을 덜 느낄수있고 더 잘찢어진다

그리고 위에서 알려준 자세가 되면 손을 땅에다 대고 옆으로 다리를 더 밀면서 내려간다

매일 이 동작을 5번씩 반복한다

 

 

<두번째 방법으로 다리찢기 하는 법.>



발을 11짜로 어깨넓이로 벌린후 최대한 내려가서 배를 바닥에 밀착시킨다 (여기서 허벅지가 땅에 닿도록 노력한다)

위의 상태를 5분 동안 유지한다(책을 읽거나 노래를 듣고 있으면 고통을 덜 느낀다)

 

위의 방법을 익히면 침대위로 올라가서 침대끝으로 옮겨가서 침대 끝에 있는 밑으로 내려간 지지대로 가서 다리를 찢으면 다리가 밑으로 내려가게 되어 찢기 쉽다.연습하면 다리가 더 찢어져서 180도 찢어진다

 

<자세한 TIP!>침대위에서 하는 다리찢기는 매우 효과적이다 침대 맨 밑에 있는 내려가 있는 곳으로 가서 좀 옆으로 가서 찢으면 침대 밑으로 다리가 끌려 내려가 찢어지게 되므로 다리 찢게 큰 도움이 된다 그리고 배를 침대에 밀착시키고 5분동안을 유지하고 이 동작을 반복한다

 

 참고로 침대 밑이 안 뚤려있고 막혀있는 분들은 침대 양쪽에 있는 곳에 걸쳐서 연습해도 좋은 방법이다

 

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

 보셨다면 댓글과 이 글을 프린트하여 보시면서 다리찢기를 연습하시면 이 글의 제목대로 일주일이내로 다리찢기 가능합니다!

다음편에는 더 유익한 정보로 찾아뵙겠습니다^^

 

참고로 이 글은 제가 (HIP걸)이 직접 작성한 글이며 복사를 금합니다

 

궁금하신점이 있으시다면 메일 부탁드립니다^^

darin1229@naver.com

폰이 이메일 계정과 연결이 되있어 24시간내로 답변 가능합니다

 

 

또한 이 TIP들은 제가 다 작성하고 얻은 것이며 이 글대로 하시면 정말 일주일내로 다리찢기 가능합니다

도중에 포기하지 마시고 열심히 하세요^^

 








일단 퍼와서 시험 끝나고 연습해봐야지.. 지금은 식초 먹는중 ㅋㅋㅋㅋㅋ 아놔 정말 통나무도 아니고 유연성 뭐냐며

Comment +3